Seien wir ehrlich: Wir alle könnten besser schlafen! Benommen und unausgeruht aufzuwachen ist aufgrund unseres ständigen Stresslebens mittlerweile die Norm. Viele von uns sind sich jedoch nicht sicher, welche Umgebung wir für einen optimalen Schlaf um uns herum schaffen müssen.
In diesem Beitrag werde ich erläutern, wie Licht (insbesondere rotes Licht) die Schlafqualität optimieren kann, und viele Fälle durchgehen, in denen dies bewiesen wurde.
Wenn Sie Ihre Schlafenszeitroutine für den perfekten Schlafrhythmus wirklich neu beleben möchten, lesen Sie weiter, um mehr über unser hochentwickeltes Rotlichtpanel zu erfahren, das Sie nicht enttäuschen wird.
Warum sollten wir uns um unsere Schlafqualität kümmern?
Schlechter Schlaf kann für uns alle schädlich sein. Über 65 % der Erwachsenen geben an, wöchentlich nicht ausreichend zu schlafen. Es ist Zeit, das zu ändern! Guter Schlaf hält uns gesund und ist äußerst erholsam.
Zu den Auswirkungen von Schlafentzug gehören:
- verminderte geistige Schärfe
- Entzündung
- mögliche Gewichtszunahme
Das ist natürlich nicht ideal. Die langfristigen Folgen von anhaltendem Schlafmangel sind jedoch noch besorgniserregender, darunter ein erhöhtes Risiko für schwere Erkrankungen. Das klingt zwar beängstigend, aber es gibt einen Weg zur Besserung, der gesunde Schlafgewohnheiten sicherstellen kann! Werfen wir einen Blick auf die entscheidenden Auswirkungen von Licht…
Auswirkungen von Licht auf den circadianen Rhythmus
Licht ist unglaublich wichtig für unseren Schlafzyklus und kann unseren zirkadianen Rhythmus beeinflussen [1] . Dies ist die 24-Stunden-Uhr in unserem Gehirn, die unseren Schlafzyklus reguliert, indem sie auf Lichtveränderungen in unserer Umgebung reagiert. Das 21. Jahrhundert ist ein Zeitalter der Technologie, und die ständige Einwirkung von hellem Licht kann unseren zirkadianen Rhythmus stark beeinträchtigen. Blaues Licht ist entscheidend, da es uns signalisiert, wach zu sein, und ist daher morgens wichtig.
Licht beeinflusst auch unsere schlafregulierenden Hormone.
Wir brauchen morgens Cortisol, ein Steroidhormon, um wach zu werden. Daher ist der Cortisolspiegel morgens hoch und abends niedrig. Lichtmangel führt zur Ausschüttung von Melatonin durch die Zirbeldrüse. Dies ist wichtig, um ein- und durchzuschlafen. Das helle Licht unserer Geräte kann jedoch die Melatoninproduktion stören, falsche Signale an das Gehirn senden und unseren zirkadianen Rhythmus stören.
Im Wesentlichen kann das lange Arbeiten an unseren Laptops oder das Scrollen durch TikTok vor dem Schlafengehen unseren Schlafrhythmus stören und zu einem unruhigen Schlaf führen.
Hilft rotes Licht beim Einschlafen?
Ja, rotes Licht kann Ihnen möglicherweise beim Einschlafen helfen.
Rotes Licht hat keinen negativen Einfluss auf den Melatoninspiegel oder den zirkadianen Rhythmus. Es kann sogar einen positiven Effekt auf das Schlafhormon haben.
Um es klar zu sagen: Das gilt nicht für das gesamte Lichtspektrum.
Achten Sie auf rotes Licht, da es gut für den Schlaf ist.
Die Wissenschaft lobt immer wieder das hohe Potenzial von rotem Licht für einen gesunden Schlaf. Studien an gesunden Personen liefern hierzu wichtige Daten. Aus Studien von Figuerio [2] aus dem Jahr 2015 an Schichtarbeitern ging hervor, dass rotes Licht den Melatoninspiegel nicht senkt. Darüber hinaus verbessert rotes Licht die Wachsamkeit und wäre ein hervorragendes Hilfsmittel für Nachtarbeiter, ohne den zirkadianen Rhythmus zu beeinträchtigen.
Eine weitere Studie des Chinesischen Instituts für Sportwissenschaft aus dem Jahr 2019 [3] untersuchte die Wirkung von rotem Licht auf die Schlafqualität und Ausdauerleistung von Basketballspielerinnen.
Die Hälfte der Teilnehmer erhielt 14 Tage lang jede Nacht 30 Minuten lang eine Ganzkörper-Rotlichtbestrahlung von einer Rotlichttherapieliege aus, während die andere Hälfte eine Scheinbehandlung (ohne Rotlicht) erhielt. Die Ergebnisse zeigten, dass Rotlicht die Schlafqualität und den Melatoninspiegel im Serum besser verbesserte als die Placebogruppe. Dies belegt die Wirksamkeit von Rotlicht bei der Verbesserung der Schlafqualität bei gesunden Personen. Genau dies fördert unser LED Light Therapbevy Panel : Rotlicht mit geringerer Intensität sorgt für maximale Entspannung und einen schnellen Übergang in den Schlaf. 
Rotlichttherapie kann die Schlafqualität verbessern
Es gibt Belege dafür, dass die Rotlichttherapie die Schlafqualität bei allen Menschen verbessern kann, von gesunden Menschen bis hin zu Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder anderen chronischen Schlafproblemen leiden.
An einer kürzlich von Kennedy [4] durchgeführten klinischen Studie aus dem Jahr 2023 nahmen Erwachsene teil, die über Schlafprobleme, jedoch keine Schlafstörungen berichteten.
Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Rot- und NIR-Licht vor dem Schlafengehen auf den Schlaf und die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag. Zum Vergleich wurde eine Scheingruppe eingesetzt. Die Teilnehmer der Gruppe berichteten im Gegensatz zur Scheingruppe von verbessertem Schlaf und wahrgenommenen Verbesserungen in Entspannung und Stimmung. Obwohl Scheinlicht einen psychologischen Vorteil für den Schlaf bot, ist es ein positives Ergebnis für die Auswirkungen von Rotlicht auf den Schlaf.
Faktoren, die das Schlafmuster beeinflussen können
Schlaflosigkeit:
Schlaflosigkeit liegt vor, wenn eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen hat. Dies kann kurzzeitig oder chronisch sein und das Wachleben extrem erschweren. Eine klinische Studie von Chen in Taiwan aus dem Jahr 2010 [5] nutzte Laserakupunktur zur Erforschung der LLLT (Low-Level-Lasertherapie). Sie kam zu dem Schluss, dass LLLT bei chronischer Schlaflosigkeit die Einschlafzeit verkürzte, die Anzahl nächtlicher Aufwachphasen verringerte und die allgemeine Schlafeffizienz verbesserte. Rotes Licht könnte daher einen wichtigen Durchbruch für zukünftige Studien zur Schlaflosigkeit darstellen!
Restless-Legs-Syndrom:
Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, die unangenehme Empfindungen in den Beinen und den Drang, diese zu bewegen, verursacht. Eine randomisierte 4-wöchige Studie [6] aus dem Jahr 2010 untersuchte die Auswirkungen von rotem und nahinfrarotem Licht darauf.
Diese Studie ergab, dass die Behandlungsgruppe bereits nach vier Wochen eine deutlich stärkere Linderung der Symptome aufwies als die Kontrollgruppe, und die Besserung hielt an. Rotes Licht beweist einmal mehr, dass es viele Talente hat!
Schlafbruxismus:
Dabei knirscht eine Person mit den Zähnen. Eine Studie aus dem Jahr 2021 [7] mit Kindern, bei der Lasertherapie über Akupunkturpunkte eingesetzt wurde, zeigte, dass Kinder mit Schlafbruxismus sehr gut auf die Photobiomodulationstherapie (Rotlichttherapie) ansprachen, da die Beißkraft abnahm und weniger über Kopfschmerzen berichtet wurde.
Angststörungen:
Die Anwendung von PBM mit NIR ist eine experimentelle und nicht-invasive Behandlung von Angststörungen. Es gibt Hinweise auf eine potenzielle angstlösende Wirkung von transkranieller NIR . Eine klinische Studie in Maiello [8] aus dem Jahr 2019 führte zu einer signifikanten Angstreduktion sowie zu deutlichen Verbesserungen des Schlafs!
Migräne:
Die Rotlichttherapie hat sich auch bei der Behandlung von Migräne als wirksam zur Verbesserung der Schlafqualität erwiesen. Daten einer Studie [9] aus dem Jahr 2023 zeigten, dass sich die Symptomwerte auf der Schlaflosigkeitsskala nach der Behandlung mit intravaskulärer PBM deutlich verbesserten.
Alzheimer:
Das ist jetzt interessant. Schlaf erweist sich als sensitiver Biomarker, der eine Früherkennung und Intervention bei Alzheimer ermöglicht! Eine randomisierte Studie in Zhao, China [10] zielte darauf ab, zu testen, ob eine PBM-Therapie, die auf den Frontalkortex abzielt (der mit Schlafstörungen und kognitivem Abbau in Verbindung gebracht wird), den Schlaf und die kognitiven Funktionen verbessern kann.
Alle Teilnehmer erhielten sechs Tage lang entweder Rotlicht- oder Scheinlichttherapie. Nach fünf Tagen PBM-Therapie, die auf den präfrontalen Kortex abzielte, verbesserten sich Schlafeffizienz und kognitive Leistung am fünften Tag. Ziemlich beeindruckend!
Daher kann die transkranielle Photobiomodulation (Rotlicht) des Gehirns die durch den Frontalkortex vermittelte Gedächtnisfunktion verbessern und den Sauerstoffverbrauch des Frontalkortex steigern.
Was ist mit Erkrankungen des Bewegungsapparats?
Die Schlafqualität wurde anhand des Pittsburgh Sleep Quality Index [11] (PSQI) bewertet. Die intravenöse Laserbestrahlung des Blutes (ILIB) wurde zur Schmerzbehandlung bei Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt. Die Patienten erlebten jedoch aufgrund der Schmerzlinderung auch eine bessere Schlafqualität!
Eine interessante Fallstudie …
Es gibt eine sehr aufschlussreiche Fallstudie [12] aus dem Jahr 2022 über eine 48-jährige Patientin, die nach ihrer COVID-19-Impfung am seltenen Guillain-Barré-Syndrom erkrankte. Es handelt sich um eine ernste Erkrankung, die Nerven und Gliedmaßen betrifft und Taubheitsgefühle und Schmerzen verursacht. Schlafstörungen aufgrund anhaltender Beschwerden sind häufig damit verbunden. Nach intravaskulärer Laserbestrahlung verbesserte sich die Schlafqualität deutlich.
Vorteile bei Hirnerkrankungen:
Im Jahr 2023 wurde eine innovative Übersichtsarbeit [13] veröffentlicht, die untersucht, wie PBM den Schlaf verbessern kann.
Dies deutet darauf hin, dass ein Grund für den verbesserten Schlaf der Patienten durch die Rotlichttherapie die Stimulation des Brain Waste Removal System (BWRS) ist. Die Entfernung von Abfallprodukten und Giftstoffen aus dem zentralen Nervensystem ist eine entscheidende Funktion des schlafenden Gehirns.
Die nächtliche Stimulation des BWRS entwickelt sich zu einer etablierten Strategie in der Neurorehabilitationsmedizin!
Daher ist die Photobiomodulation des BWRS während des Tiefschlafs eine bahnbrechende Technologie zur Entfernung von Abfallprodukten aus dem Gehirn.
Dies kann sowohl den Neuroschutz des zentralen Nervensystems erhöhen als auch verschiedene Hirnerkrankungen verhindern oder verzögern. Dies zeigt, wie wichtig PBM heute und in Zukunft zur Behandlung oder Vorbeugung einer Vielzahl von Problemen sein wird. Eine bessere Schlafqualität ist nur der Anfang dieser Forschung!
Ist rotes Licht gut für den Schlaf? Schlussfolgerungen und abschließende Gedanken
Insgesamt erweist sich die Rotlichttherapie als innovative Behandlung zur Schlafoptimierung.
Der oben untersuchte Fall belegt, dass rotes Licht dazu beitragen kann, die Schlafqualität gesunder Menschen zu optimieren und die Schlafqualität von Patienten zu verbessern, die an Schlaflosigkeit leiden, die mit Angstzuständen, Migräne, anhaltenden Schmerzen oder auch anderen chronischen Erkrankungen zusammenhängen kann.
Darüber hinaus wirkt sich rotes und nahinfrarotes Licht positiv auf unseren zirkadianen Rhythmus aus, erhöht die Wachsamkeit und verbessert die Produktivität!
Bahnbrechende Studien belegen, dass Rotlicht die Gesundheit unseres zentralen Nervensystems positiv beeinflusst. Die Vorteile der Rotlichttherapie sind daher äußerst vielfältig. In medizinischen Kreisen gibt es eine Vielzahl von LED-Geräten, von Rotlichttherapieliegen, Nahinfrarotwesten, Rotlichtpanelen und -brillen bis hin zu unterschiedlichen Anwendungsmethoden, von der intravenösen und transkraniellen Rotlichttherapie bis hin zur oberflächlichen Bestrahlung.
Die gute Nachricht: Dank der Einführung leichterer und tragbarer LED-Therapiegeräte können wir die Vorteile der Photobiomodulation nun auch zu Hause nutzen. Wenn Sie ein leistungsstarkes, erschwingliches und leichtes Rotlichttherapiegerät zur Optimierung Ihrer Schlafqualität suchen, sind Sie beim Pulse40 LED-Lichttherapie-Panel von Maysama genau richtig.
Unsere Empfehlung für ein Rotlichttherapiegerät: Maysama Pulse40 LED-Lichttherapie-Panel
Wie bereits erwähnt, stellt Schlafmangel für die meisten von uns eine Belastung dar und wir alle sollten versuchen, für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden besser zu schlafen.
Das Pulse40 LED-Lichttherapie-Panel von Maysama bietet alle Vorteile der Rotlichttherapie – von der Schlafoptimierung bis zur Verbesserung der Wachheit – sowie weitere Anwendungen von der Hautverjüngung über Schmerzlinderung bis hin zur Muskelregeneration. Unser modernes Panel liefert über 200 mW/cm² rotes und nahinfrarotes Licht.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass das Dimmen der Beleuchtung über die natürliche Sonnenuntergangszeit hinaus dazu beitragen kann, unseren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Das LED-Panel von Maysama verfügt über eine Umgebungstaste zur Reduzierung der Lichtintensität. So können Sie das Licht auf 75 %, 50 % oder 25 % dimmen. Das ist ideal für den nächtlichen Gebrauch und lässt sich einfach in Ihre Abendroutine integrieren! Wir empfehlen Ihnen, das Panel abends bis zu 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu verwenden, um Ihren Schlaf zu optimieren.
Um die Schlafqualität zu verbessern, ist eine niedrige Dosierung ratsam. Insgesamt sind 10 Minuten bei 50 % Umgebungslicht 2–4 Stunden vor dem Schlafengehen eine pflegeleichte und entspannende Möglichkeit, die Vorteile von Rotlicht vor dem Schlafengehen zu nutzen. Sollten Sie jedoch bereits ein Rotlichtgerät besitzen und es zur Hautverjüngung nutzen, empfehlen wir Ihnen, das helle Licht nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu verwenden! Alternativ können Sie die Lichtintensität reduzieren, da bereits die 50 %-Einstellung hautverjüngende Effekte bewirkt.
Die vielfältigen Einstellungen des Maysama Pulse40 LED-Lichttherapie-Panels ermöglichen ein ultimatives, personalisiertes Erlebnis. Wenn Sie Ihren Schlaf maximieren und Ihre Haut revitalisieren möchten, testen Sie das Maysama Pulse 40 Panel für optimale Gesundheit!
Zitierte Werke
[1] Ho Mien, Ivan, et al. „Auswirkungen der Exposition gegenüber intermittierendem im Vergleich zu kontinuierlichem Rotlicht auf den menschlichen zirkadianen Rhythmus, die Melatoninsuppression und die Pupillenverengung.“ PLoS ONE , herausgegeben von Henrik Oster, Bd. 9, Nr. 5, Mai 2014, S. e96532, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0096532. Abgerufen am 30. März 2023.
[2] Figueiro, Mariana G., et al. „Licht in der Nacht und Maßnahmen zur Wachsamkeit und Leistung.“ Biological Research for Nursing , Bd. 18, Nr. 1, Februar 2015, S. 90–100, https://doi.org/10.1177/1099800415572873. Abgerufen am 18. Oktober 2019.
[3] Zhao, Jiexiu, et al. „Rotes Licht und die Schlafqualität und Ausdauerleistung chinesischer Basketballspielerinnen.“ Journal of Athletic Training , Bd. 47, Nr. 6, Nov. 2012, S. 673–78, https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.6.08.
[4] Kathryn ER Kennedy, et al. „Eine randomisierte, Scheinkontrollstudie eines neuartigen Nahinfrarot-Phototherapiegeräts zur Wirkung auf Schlaf und Tagesfunktion.“ Journal of Clinical Sleep Medicine , Bd. 19, Nr. 9, American Academy of Sleep Medicine, Sept. 2023, S. 1669–75, https://doi.org/10.5664/jcsm.10648. Abgerufen am 5. Februar 2024.
[5] Chen, Chih-Kuang, et al. „Wirksamkeit der Laserakupunktur bei der Linderung chronischer Schlaflosigkeit: Eine einfach verblindete randomisierte kontrollierte Studie.“ Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , Bd. 2019, Juni 2019, S. 1–9, https://doi.org/10.1155/2019/8136967.
[6] Mitchell, Ulrike H., et al. „Vergleich zweier Infrarotgeräte hinsichtlich ihrer Wirksamkeit bei der Verringerung der mit RLS verbundenen Symptome.“ Physiotherapy Theory and Practice , Bd. 27, Nr. 5, Informa, Okt. 2010, S. 352–59, https://doi.org/10.3109/09593985.2010.502210.
[7] Salgueiro, Monica da Consolação Canuto, et al. „Wirkung der Photobiomodulation auf Speichelcortisol, Kaumuskelstärke und klinische Anzeichen bei Kindern mit Schlafbruxismus: Eine randomisierte kontrollierte Studie.“ Photobiomodulation, Photomedizin und Laserchirurgie , Bd. 39, Nr. 1, Januar 2021, S. 23–29, https://doi.org/10.1089/photob.2019.4778. Abgerufen am 16. Oktober 2022.
[8] Maiello, Marco, et al. „Transkranielle Photobiomodulation mit Nahinfrarotlicht bei generalisierter Angststörung: Eine Pilotstudie.“ Photobiomodulation, Photomedizin und Laserchirurgie , Bd. 37, Nr. 10, Okt. 2019, S. 644–50, https://doi.org/10.1089/photob.2019.4677. Abgerufen am 15. November 2020.
[9] Chen, Hsin-Hung, et al. „Intravaskuläre Laserbestrahlung von Blut als neuartige Migränebehandlung: Eine Beobachtungsstudie.“ European Journal of Medical Research , Bd. 28, Nr. 1, BioMed Central, Okt. 2023, https://doi.org/10.1186/s40001-023-01438-3. Abgerufen am 5. Februar 2024.
[10] Zhao, Xing, et al. „Brain Photobiomodulation Improves Sleep Quality in Subjective Cognitive Decline: A Randomized, Sham-Controlled Study.“ Journal of Alzheimer's Disease , April 2022, S. 1–9, https://doi.org/10.3233/jad-215715. Abgerufen am 7. Juni 2022.
[11] Fu, Jimmy Chun-Ming, et al. „Die adjuvante Therapie der intravenösen Laserbestrahlung von Blut (ILIB) bei Schmerzen und Schlafstörungen bei Erkrankungen des Bewegungsapparats.“ Journal of Personalized Medicine , Bd. 12, Nr. 8, August 2022, S. 1333, https://doi.org/10.3390/jpm12081333. Abgerufen am 14. Oktober 2023.
[12] Chang, Yuan-Ling und Shin-Tsu Chang. „Die Auswirkungen der intravaskulären Photobiomodulation auf Schlafstörungen, die durch das Guillain-Barré-Syndrom nach der Impfung mit dem Astrazeneca-Impfstoff verursacht werden.“ Medicine , Bd. 101, Nr. 6, Wolters Kluwer, Februar 2022, S. e28758–58, https://doi.org/10.1097/md.0000000000028758.
[13] Oxana Semyachkina-Glushkovskaya, et al. „Brain Waste Removal System und Schlaf: Photobiomodulation als innovative Strategie für die Nachttherapie von Hirnerkrankungen.“ International Journal of Molecular Sciences, Bd. 24, Nr. 4, MDPI, Februar 2023, S. 3221–21, https://doi.org/10.3390/ijms24043221. Abgerufen am 29. April 2023.
