Soyons honnêtes, nous pourrions tous bénéficier d’une meilleure nuit de sommeil ! Se réveiller groggy et fatigué est désormais la norme, en raison de nos vies constamment actives. Cependant, beaucoup d’entre nous ne savent pas quel environnement créer autour d’eux pour garantir une santé optimale du sommeil.
Dans cet article, je discuterai de la façon dont la lumière (en particulier la lumière rouge) est transformative pour optimiser la qualité du sommeil et passerai en revue de nombreux cas où cela a été prouvé.
Si vous cherchez à revitaliser véritablement votre routine du coucher pour un horaire de sommeil parfait, continuez à lire pour découvrir notre panneau de lumière rouge très avancé qui ne vous décevra pas.
Pourquoi devrions-nous nous soucier de la qualité de notre sommeil ?
Un sommeil de mauvaise qualité peut être préjudiciable pour nous tous. Plus de 65 % des adultes déclarent ne pas avoir assez de bon sommeil chaque semaine, et il est temps de remédier à cela ! Avoir un sommeil de bonne qualité nous maintient en bonne santé et est extrêmement réparateur.
Certains effets de la privation de sommeil incluent :
- diminution de l’acuité mentale
- inflammation
- prise de poids possible
Clairement, ce n’est pas idéal. Cependant, il existe des effets à long terme d’une privation de sommeil prolongée qui sont encore plus préoccupants, notamment une augmentation du risque de développer une maladie grave. Tout cela peut sembler effrayant, mais il existe une voie de récupération qui peut garantir des habitudes de sommeil saines ! Examinons les effets cruciaux que la lumière peut avoir…
Effets de la lumière sur le rythme circadien
La lumière est incroyablement importante pour notre cycle de sommeil et peut affecter notre rythme circadien[1]. C’est l’horloge interne de 24 heures dans notre cerveau, qui régule notre cycle de sommeil en répondant aux changements de lumière dans notre environnement. Le 21er Le siècle est une ère technologique, et l’exposition constante à des lumières vives peut sérieusement affecter notre rythme circadien. La lumière bleue est essentielle car elle nous signale d’être éveillés, elle est donc importante le matin.
La lumière influence également nos hormones régulant le sommeil.
Nous avons besoin de cortisol, une hormone stéroïde, le matin pour nous réveiller. Ainsi, les niveaux de cortisol sont élevés le matin et bas le soir. L’absence de lumière provoque la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale. Cela est vital pour nous aider à nous endormir et à rester endormis. Cependant, la lumière vive de nos appareils peut perturber la production de mélatonine, envoyant de mauvais signaux au cerveau et interférant avec notre rythme circadien.
Essentiellement, travailler tard sur nos ordinateurs portables ou faire défiler TikTok avant de se coucher peut perturber notre rythme de sommeil et entraîner un sommeil agité.
La lumière rouge aide-t-elle à dormir ?
Oui, la lumière rouge peut potentiellement vous aider à dormir.
La lumière rouge n’a aucun effet négatif sur les niveaux de mélatonine ni sur le rythme circadien. Elle peut même avoir un effet positif sur l’hormone du sommeil.
Pour être clair, ce n’est pas vrai pour tout le spectre lumineux.
La lumière rouge est à surveiller comme bénéfique pour le sommeil.
Il y a des développements constants en science qui louent régulièrement son fort potentiel pour la santé du sommeil. Les études sur des individus en bonne santé fournissent des données importantes sur ce sujet. D’après des études réalisées par Figuerio[2] en 2015 sur des travailleurs postés, il a été conclu que la lumière rouge ne supprimait pas les niveaux de mélatonine. De plus, la lumière rouge améliorait la vigilance et serait un excellent outil pour les travailleurs de nuit sans affecter le rythme circadien.
Une autre étude à l’Institut chinois des sciences du sport en 2019[3] a examiné l’effet de la lumière rouge sur la qualité du sommeil et la performance d’endurance des joueuses de basket-ball.
La moitié des participants a reçu trente minutes d’irradiation corporelle complète à la lumière rouge chaque nuit pendant quatorze jours à partir d’un lit de thérapie par lumière rouge, tandis que l’autre moitié a reçu un traitement placebo (sans lumière rouge). Les résultats ont montré que la lumière rouge améliorait davantage la qualité du sommeil et les niveaux de mélatonine sérique que le groupe placebo, prouvant l’efficacité de la lumière rouge pour améliorer la qualité du sommeil chez les individus en bonne santé. C’est exactement ce que notre Panneau LED Light Therapbevy favorise, avec une lumière rouge de faible intensité pour assurer une relaxation maximale et une transition rapide vers le sommeil.
La thérapie par lumière rouge peut améliorer la qualité du sommeil
Les preuves suggèrent que la thérapie par lumière rouge peut améliorer la qualité du sommeil chez toutes les personnes, des individus en bonne santé à ceux souffrant d’insomnie ou d’autres troubles chroniques du sommeil.
Un essai clinique récent en 2023 par Kennedy[4] impliquait des adultes qui déclaraient avoir des difficultés à dormir mais sans trouble du sommeil.
Cet essai a examiné les effets de l’exposition à la lumière rouge et proche infrarouge avant le coucher sur le sommeil et la fonction du lendemain, avec un groupe placebo pour comparaison. Les participants du groupe ont rapporté une amélioration du sommeil et une perception d’amélioration de la relaxation et de l’humeur, contrairement au groupe placebo. Bien que la lumière placebo ait apporté un bénéfice psychologique pour le sommeil, c’est un résultat positif pour les effets de la lumière rouge sur le sommeil.
Facteurs pouvant affecter les rythmes du sommeil
Insomnie :
L’insomnie est une difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Cela peut être temporaire ou chronique et rendre la vie éveillée extrêmement difficile. Un essai clinique réalisé par Chen à Taïwan en 2010[5] a utilisé l’acupuncture au laser pour explorer la LLLT (thérapie laser de faible intensité). Il a été conclu que pour l’insomnie chronique, la LLLT réduisait la latence d’endormissement (temps nécessaire pour s’endormir), diminuait le nombre de réveils nocturnes et améliorait l’efficacité globale du sommeil. La lumière rouge pourrait donc être une avancée importante pour les futures études sur l’insomnie !
Syndrome des jambes sans repos :
C’est une condition qui provoque des sensations désagréables dans les jambes et une envie de les bouger. Un essai randomisé de 4 semaines[6] en 2010 a étudié les effets de la lumière rouge et proche infrarouge sur ce sujet.
Cette étude a déterminé qu'après seulement quatre semaines, le groupe traité avait une amélioration bien plus grande des symptômes que le groupe témoin, et l'amélioration a continué. La lumière rouge prouve une fois de plus qu'elle a de nombreux talents !
Bruxisme du sommeil :
C'est lorsque la personne grince des dents. Un essai de 2021[7] a été réalisé chez des enfants utilisant la thérapie laser sur des points d'acupuncture, ce qui a montré que les enfants souffrant de bruxisme du sommeil répondaient très bien à la thérapie par photobiomodulation (thérapie par lumière rouge), avec une réduction de la force de morsure et moins de rapports de maux de tête.
Troubles anxieux :
L'utilisation de la PBM avec le NIR est un traitement expérimental et non invasif des troubles anxieux. Les preuves suggèrent un effet anxiolytique potentiel de NIR transcrânien. Un essai clinique de 2019 à Maiello[8] a entraîné une réduction significative de l'anxiété, ainsi que de fortes améliorations du sommeil !
Migraines :
La thérapie par lumière rouge a également prouvé son efficacité pour améliorer la qualité du sommeil grâce au traitement des migraines. Données d'une étude[9] en 2023 a montré que les scores des symptômes sur l'échelle d'insomnie se sont grandement améliorés après le traitement où la PBM intravasculaire a été étudiée.
Maladie d'Alzheimer :
Celle-ci est intéressante. Le sommeil s'avère être un biomarqueur sensible permettant la détection précoce et l'intervention dans la maladie d'Alzheimer ! Une étude randomisée à Zhao, en Chine[10], visant à tester si la thérapie PBM ciblant le cortex frontal (associé aux troubles du sommeil et au déclin cognitif) pouvait améliorer le sommeil et la fonction cognitive.
Tous les participants ont reçu soit une thérapie par lumière rouge, soit une thérapie placebo pendant 6 jours. Après cinq jours de thérapie PBM ciblant le cortex préfrontal, l'efficacité du sommeil et les performances cognitives se sont améliorées le cinquième jour. Assez impressionnant !
Ainsi, la photobiomodulation cérébrale transcrânienne (lumière rouge) peut augmenter la fonction mnésique médiée par le cortex frontal et améliorer la consommation d'oxygène du cortex frontal.
Qu'en est-il des troubles musculo-squelettiques ?
Ici, la qualité du sommeil a été évaluée par l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh[11] (PSQI). L'irradiation laser intraveineuse du sang (ILIB) a été utilisée pour la gestion de la douleur chez les patients atteints de maladies musculo-squelettiques. Cependant, les patients ont également constaté une meilleure qualité de sommeil grâce à leur soulagement de la douleur !
Une étude de cas intéressante…
Il existe une étude de cas très éclairante[12] en 2022 sur une patiente de 48 ans qui a contracté le rare syndrome de Guillain-Barré après son vaccin contre la COVID-19. Il s'agit d'une affection grave touchant les nerfs et les membres, provoquant engourdissement et douleur. Les troubles du sommeil y sont souvent associés, en raison de l'inconfort persistant. Après une irradiation laser intravasculaire, une amélioration significative de la qualité globale du sommeil a été observée.
Bienfaits pour les maladies cérébrales :
Une revue innovante[13] a été publié en 2023 explorant comment la photobiomodulation peut améliorer le sommeil.
Cela indique qu’une des raisons pour lesquelles les patients ont amélioré leur sommeil avec la luminothérapie rouge est qu’elle stimule le système d’élimination des déchets du cerveau (BWRS). L’élimination des déchets et des toxines du système nerveux central est une fonction cruciale du cerveau pendant le sommeil.
La stimulation nocturne du BWRS commence à être une stratégie développée en médecine de neuro-réhabilitation !
Par conséquent, la photobiomodulation du BWRS pendant le sommeil profond est une technologie révolutionnaire pour l’élimination des déchets du cerveau.
Cela peut à la fois augmenter la neuroprotection du système nerveux central et prévenir ou retarder diverses maladies cérébrales. Cela prouve à quel point la photobiomodulation sera vitale maintenant et à l’avenir pour traiter ou prévenir une multitude de problèmes. Une meilleure qualité de sommeil n’est que le début de cette recherche !
La lumière rouge est-elle bonne pour le sommeil ? Conclusions et réflexions finales
Dans l’ensemble, la luminothérapie rouge s’avère être un traitement innovant pour l’optimisation du sommeil.
L’étude de cas ci-dessus montre que la lumière rouge peut aider à optimiser la qualité du sommeil chez les individus en bonne santé, ainsi qu’à améliorer la qualité du sommeil chez les patients souffrant d’insomnie, qui peut être liée à l’anxiété, aux migraines, à la douleur persistante ou, en effet, à d’autres affections médicales chroniques.
En plus de cela, la lumière rouge et proche infrarouge a un effet positif sur notre rythme circadien, augmentant la vigilance et améliorant la productivité !
Des études pionnières prouvent que la lumière rouge est transformative pour la santé de notre système nerveux central, donc les bienfaits de la luminothérapie rouge sont très complets. Dans le milieu médical, nous avons vu une multitude d’appareils LED, des lits de luminothérapie rouge, des gilets proche infrarouge, des panneaux de lumière rouge et des lunettes, ainsi que différentes méthodes d’application allant de la luminothérapie rouge intraveineuse et transcrânienne à l’irradiation superficielle.
La bonne nouvelle est qu’avec l’avènement d’appareils de luminothérapie LED plus légers et portables, nous pouvons désormais profiter de la science de la photobiomodulation chez nous. Si vous cherchez un appareil de luminothérapie rouge performant, abordable et léger pour optimiser la qualité du sommeil, ne cherchez pas plus loin que le panneau de luminothérapie LED Pulse40 de Maysama.
Notre recommandation d’appareil de luminothérapie rouge : le panneau de luminothérapie LED Pulse40 de Maysama
Comme mentionné, le manque de sommeil est un fardeau pour la plupart d’entre nous, et nous devrions tous essayer d’avoir un meilleur sommeil pour notre bien-être mental et physique.
Le panneau de luminothérapie LED Pulse40 de Maysama offre tous les bienfaits de la thérapie par lumière rouge, de l’optimisation du sommeil à l’amélioration de l’éveil, ainsi que d’autres applications comme le rajeunissement cutané, le soulagement de la douleur et la récupération musculaire. Notre panneau moderniste délivre plus de 200 mw/cm2 d’irradiation de lumière rouge et proche infrarouge.
De plus, des preuves suggèrent que tamiser les lumières au-delà de l’heure naturelle du coucher du soleil peut aider à préparer notre corps à l’endormissement.
Le panneau LED de Maysama intègre un bouton d’ambiance pour réduire l’intensité lumineuse, vous permettant de diminuer la lumière à 75 %, 50 % ou 25 % de son intensité. C’est parfait pour une utilisation nocturne et un élément simple à intégrer dans votre routine du soir ! Nous vous recommandons d’utiliser votre panneau pour optimiser votre sommeil en soirée, jusqu’à 2 heures avant le coucher.
Pour améliorer la qualité du sommeil, une faible dose est recommandée. En général, 10 minutes à 50 % d’ambiance 2 à 4 heures avant le coucher est une méthode relaxante et peu contraignante pour profiter des bienfaits de la lumière rouge avant de dormir. Cependant, si vous possédez déjà un appareil de lumière rouge et l’utilisez pour le rajeunissement de la peau, nous conseillons d’éviter d’utiliser la lumière intense trop près de l’heure du coucher ! En alternative, pensez à réduire l’intensité lumineuse, car même le réglage à 50 % déclenche les bienfaits du rajeunissement cutané.
Les multiples réglages du panneau de luminothérapie LED Pulse40 de Maysama permettent une expérience personnalisée ultime. Si vous souhaitez maximiser votre sommeil et revitaliser votre peau, découvrez Le panneau Pulse 40 de Maysama pour optimiser votre santé !
Œuvres citées
[1] Ho Mien, Ivan, et al. « Effets de l’exposition à une lumière rouge intermittente versus continue sur les rythmes circadiens humains, la suppression de la mélatonine et la constriction pupillaire. » PLoS ONE, dirigé par Henrik Oster, vol. 9, no. 5, mai 2014, p. e96532, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0096532. Consulté le 30 mars 2023.
[2] Figueiro, Mariana G., et al. « Lumière nocturne et mesures de vigilance et de performance. » Biological Research for Nursing, vol. 18, no. 1, févr. 2015, pp. 90–100, https://doi.org/10.1177/1099800415572873. Consulté le 18 oct. 2019.
[3] Zhao, Jiexiu, et al. « Lumière rouge et qualité du sommeil ainsi que performance d’endurance des joueuses chinoises de basket-ball. » Journal of Athletic Training, vol. 47, no. 6, nov. 2012, pp. 673–78, https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.6.08.
[4] Kathryn E.R. Kennedy, et al. « Essai randomisé contrôlé par placebo d’un nouveau dispositif de photothérapie proche infrarouge sur le sommeil et la fonction diurne. » Journal of Clinical Sleep Medicine, vol. 19, no. 9, American Academy of Sleep Medicine, sept. 2023, pp. 1669–75, https://doi.org/10.5664/jcsm.10648. Consulté le 5 févr. 2024.
[5] Chen, Chih-Kuang, et al. « Efficacité de l’acupuncture laser pour soulager l’insomnie chronique : un essai contrôlé randomisé en simple aveugle. » Médecine complémentaire et alternative fondée sur les preuves, vol. 2019, juin 2019, pp. 1–9, https://doi.org/10.1155/2019/8136967.
[6] Mitchell, Ulrike H., et al. « Comparaison de deux dispositifs infrarouges dans leur efficacité à réduire les symptômes associés au syndrome des jambes sans repos (SJSR). » Théorie et pratique de la physiothérapie, vol. 27, no. 5, Informa, oct. 2010, pp. 352–59, https://doi.org/10.3109/09593985.2010.502210.
[7] Salgueiro, Monica da Consolação Canuto, et al. « Effet de la photobiomodulation sur le cortisol salivaire, la force des muscles masticateurs et les signes cliniques chez les enfants souffrant de bruxisme du sommeil : un essai contrôlé randomisé. » Photobiomodulation, photomédecine et chirurgie laser, vol. 39, no. 1, janv. 2021, pp. 23–29, https://doi.org/10.1089/photob.2019.4778. Consulté le 16 oct. 2022.
[8] Maiello, Marco, et al. « Photobiomodulation transcrânienne par lumière proche infrarouge pour le trouble anxieux généralisé : une étude pilote. » Photobiomodulation, photomédecine et chirurgie laser, vol. 37, no. 10, oct. 2019, pp. 644–50, https://doi.org/10.1089/photob.2019.4677. Consulté le 15 nov. 2020.
[9] Chen, Hsin-Hung, et al. « Irradiation laser intravasculaire du sang comme nouveau traitement de la migraine : une étude observationnelle. » European Journal of Medical Research, vol. 28, no. 1, BioMed Central, oct. 2023, https://doi.org/10.1186/s40001-023-01438-3. Consulté le 5 févr. 2024.
[10] Zhao, Xing, et al. « La photobiomodulation cérébrale améliore la qualité du sommeil dans le déclin cognitif subjectif : une étude randomisée contrôlée par placebo. » Journal de la maladie d’Alzheimer, avr. 2022, pp. 1–9, https://doi.org/10.3233/jad-215715. Consulté le 7 juin 2022.
[11] Fu, Jimmy Chun-Ming, et al. « Thérapie adjuvante par irradiation laser intraveineuse du sang (ILIB) sur la douleur et les troubles du sommeil des troubles musculosquelettiques. » Journal de médecine personnalisée, vol. 12, no. 8, août 2022, p. 1333, https://doi.org/10.3390/jpm12081333. Consulté le 14 oct. 2023.
[12] Chang, Yuan-Ling, et Shin-Tsu Chang. « Effets de la photobiomodulation intravasculaire sur les troubles du sommeil causés par le syndrome de Guillain-Barré après inoculation du vaccin Astrazeneca. » Médecine, vol. 101, no. 6, Wolters Kluwer, févr. 2022, pp. e28758–58, https://doi.org/10.1097/md.0000000000028758.
[13] Oxana Semyachkina-Glushkovskaya, et al. « Système d’élimination des déchets cérébraux et sommeil : la photobiomodulation comme stratégie innovante pour la thérapie nocturne des maladies cérébrales. » International Journal of Molecular Sciences, vol. 24, no. 4, MDPI, févr. 2023, pp. 3221–21, https://doi.org/10.3390/ijms24043221. Consulté le 29 avr. 2023.
